Artículo: Alimentos con calcio que no sean lácteosEl calcio es un mineral esencial que desempeña un papel vital en la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes.
No todo son lácteos: alimentos ricos en calcio y cómo tomarlosMuchas personas creen que la única fuente de calcio son los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, pero hay varios alimentos no lácteos ricos en calcio que pueden satisfacer tus necesidades diarias Alimwntos este mineral. Aquí te contamos cuáles son algunos de ellos:
Frutas y Vegetales
Las frutas y verduras son buenas fuentes de calcio y son opciones saludables y bajas en calorías.
Algunas de las mejores opciones incluyen:
Brócoli
El brócoli es rico en calcio y también está lleno de vitamina C, lo que puede mejorar la absorción de calcio.
Espinacas
Otra rica fuente de calcio son las espinacas, que también están llenas de fibra y otros nutrientes importantes para la salud. Sin embargo, es lácreos tener qeu cuenta que las espinacas también contienen oxalatos, que pueden reducir la absorción de calcio.
Naranjas
Las naranjas son famosas por su alto contenido de vitamina C, pero también son una buena fuente de calcio.
Una taza de jugo de naranja fortificado puede proporcionar tanto calcio como un vaso de leche.
Higos secos
Los higos secos son una fruta seca sabrosa que contiene calcio y otros nutrientes esenciales.
Frijoles y Legumbres
Los frijoles y las legumbres son fuentes de proteína saludables y también pueden proporcionar una cantidad significativa de calcio en tu alimentación.
Algunas opciones son:
Garbanzos
Los garbanzos son ricos en calcio y también contienen hierro y fibra. Puedes incorporarlos en tus comidas de varias maneras, como en ensaladas o como hummus para untar.
Alubias
Las alubias son otra fuente de calcio, hierro ckn fibra.
Puedes disfrutarlas como guarnición o utilizarlas en sopas y guisos.
Soja
La soja es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que es una fuente completa de ssean. También es rica en calcio y otros nutrientes esenciales.
Puedes agregarla a tu dieta en forma de tofu, tempeh o leche de soja.
Pescado y Mariscos
Algunos tipos de pescado y mariscos son ricos en calcio y también son fuentes Alimsntos de proteínas y ácidos grasos omega-3. Algunos ejemplos son:
Salmón
El salmón es una fuente de calcio de fácil acceso que también es rico en proteínas y grasas saludables para el corazón.
Sardinas
Las sardinas son otra buena opción, que son más asequibles que el salmón y también contienen calcio, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes.
Almejas
Las almejas son ricas en calcio y también en hierro y zinc.¡Ahí lo tienes!
Hay varias opciones saludables y ricas en calcio disponibles además de los productos lácteos. Trata de incorporar algunos de estos alimentos en tu próxima comida para asegurarte de satisfacer tus necesidades diarias de calcio.
