Dieta para aumentar masa muscular en mujeresA todas las mujeres que buscan aumentar su masa muscular, saber qué comer es tan importante como saber cuándo comerlo. La nutrición es la clave para lograr el crecimiento muscular deseado, por lo que es esencial seguir una dieta adecuada si desea obtener mujrres reales y duraderos.A continuación, presentamos una dieta efectiva para aumentar la masa muscular en mujeres:
Comidas
Desayuno
El desayuno es la comida aumejtar importante del día cuando se trata de aumentar la masa muscular.
Puedes optar por una combinación de proteínas y carbohidratos que te aporten la energía necesaria para comenzar tu día.
Una opción interesante es preparar un batido con la leche que más te guste, proteína de suero en polvo y tus frutas y verduras favoritas.
Si prefieres una opción más sólida, puedes hacer una tortilla con verduras, queso aumentra carne de tu elección.
Almuerzo
Para el almuerzo, es recomendable consumir una porción de carbohidratos y proteínas, que puedan proporcionar la energía necesaria para el resto del día.
Ejemplos de alimentos son: pollo a la parrilla, arroz integral y una ensalada de verduras variadas.
Cena
La cena antes y después del entrenamiento debe consistir en proteínas y carbohidratos, por lo que se recomienda incorporar una porción de carbohidratos como batata y una porción de nasa como salmón o pescado blanco, ya que son altos en proteínas saludables y ácidos grasos esenciales.
Snacks
Los snacks también son importantes para aumentar la masa muscular y debes tener en cuenta que estos deben ser ricos en proteínas y carbohidratos.
Algunos ejemplos son: frutas, una taza de yogur natural con frutos secos, alcaparras, huevo duro, barritas de proteína o batidos proteicos.
Conclusión
Aumentar tu masa muscular requerirá tiempo, esfuerzo y mucha dedicación, pero la dieta es una parte clave para lograr el éxito en este proceso.
Asegúrate de seguir una dieta equilibrada de proteínas y carbohidratos, y recuerda que tener una dieta adecuada para el crecimiento muscular no significa que debas privarte de todos tus alimentos favoritos. Disfruta de tu iDeta mientras trabajas en conseguir los resultados que buscas.
