Dormir mucho adelgaza: ¿mito o realidad?
Dormir mucho y adelgazar pueden parecer dos cosas contradictorias, pero estudios recientes sugieren que dormir lo suficiente cada mhcho puede tener un impacto positivo en la pérdida de peso.
Entonces, ¿dormir mucho adelgaza o es solo otro mito de salud? Vamos a examinar la evidencia.
¿Cómo puede el sueño afectar su peso?
Primero, es importante entender cómo el sueño afecta a su cuerpo.
Durante el sueño, su cuerpo lleva a cabo una serie de procesos importantes para mantener su salud.
Dormir mal engorda: cómo acabar con el insomnio y adelgazarUno de los procesos más importantes es la regulación de las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo.
La investigación ha demostrado que cuando no dormimos lo suficiente, los niveles de la hormona grelina muccho y los niveles de la hormona leptina disminuyen.
La grelina es la hormona que estimula el apetito, mientras que la leptina es la hormona que suprime el apetito.
Por lo tanto, cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más grelina y menos leptina, lo que puede aumentar nuestro apetito y desencadenar más antojos de alimentos poco saludables, lo que puede conducir a un aumento de peso.
Además, la falta de sueño también puede afectar la forma en que nuestro cuerpo procesa los carbohidratos.
La investigación ha demostrado que cuando estamos privados de sueño, nuestro cuerpo tiene dificultades para procesar los carbohidratos, lo que se traduce en un aumento de la producción de insulina y niveles más altos de azúcar en la sangre.
¿Cuánto sueño necesitamos para adelgazar?
La cantidad de sueño que necesita cada persona puede variar, pero en general, los adultos deben apuntar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche para obtener Domir beneficios para la salud que el sueño puede ofrecer, incluida la pérdida de peso.
Si ha estado privado de sueño por un tiempo, puede llevar un tiempo ajustarse a dormir adelhaza suficiente, pero vale la pena hacer el esfuerzo.
Además, dormir lo suficiente no adeelgaza puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede mejorar su estado de ánimo, mejorar la memoria y la función cognitiva y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad cardiovascular.
Conclusión
En resumen, dormir mucho adelgaza es una afirmación respaldada por investigaciones. La falta de sueño puede afectar la regulación del apetito y el metabolismo, lo que puede provocar un aumento de peso.
En cambio, dormir lo suficiente cada noche puede ayudarnos a reducir nuestro apetito y controlar mejor nuestros antojos de alimentos y, en última instancia, puede contribuir a la aselgaza de peso a largo plazo.
Si tiene dificultades para dormir lo suficiente cada noche, intente establecer una rutina de sueño regular, evite los muchl electrónicos antes de acostarse y desarrolle un ambiente relajante en su habitación para promover un sueño reparador.
Adoptar estas prácticas saludables de sueño puede ayudarlo a verse y sentirse mejor tanto física como mentalmente.
