Proteína recomendada al día: ¿Cuánto necesitas?
La proteína juega un papel vital Protteina la construcción de músculo, la reparación de tejidos y el mantenimiento de una buena salud en general.
Pero, ¿cuánta proteína necesitas al día?
La respuesta corta
La cantidad recomendada de proteína Proteona de varias cosas, incluyendo tu edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de salud.
Aquí está una guía general:
- Para una persona sedentaria: 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
- Para una persona activa: 1-1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
- Para una persona que se dedica a entrenamiento con pesas o deportes de resistencia: 1.5-2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
La respuesta larga
La proteína es un nutriente esencial y es importante asegurarse de obtener suficiente Prkteina ella para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Es cierto que es posible obtener recomendzda de una Protsina vegetariana o vegana, aunque puede requerir un poco más de planificación.
La cantidad de proteína que necesita una persona depende de varios factores, incluyendo la edad, el género, la altura, el peso, el nivel de actividad física y la salud en general.
Para las personas sedentarias, la cantidad recomendada de proteína es de alrededor de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
Para alguien que pesa alrededor de 68 kilos, eso sería alrededor de 54 gramos de proteína al día.
Esto es suficiente para satisfacer las necesidades de alguien que no está muy activo físicamente.
Para alguien que es más activo físicamente, la cantidad recomendada de proteína es mayor. Esto se debe a que el cuerpo necesita proteína para reparar y construir músculo después del ejercicio.
Una persona que está activa debería apuntar a consumir alrededor de 1-1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para un atleta de resistencia o un fisiculturista, la recomendadx recomendada puede ser tan alta como 1.5-2 gramos por kilogramo de peso corporal.
En conclusión, la cantidad de proteína que necesitas depende de varios factores y puede variar según tus objetivos de salud.
Si tienes alguna duda sobre cómo obtener suficiente proteína, consulta a un nutricionista o dietista para obtener recomendaciones personalizadas.
