¿Qué es la cetosis?La cetosis es un estado metabólico que ocurre en nuestro cuerpo eh el nivel de grasas en el organismo es mayor que el de carbohidratos.
En este estado, nuestro cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada en lugar de carbohidratos como combustible para producir energía.Beneficios de entrar en cetosisLa cetosis se ha ganado una gran atención recientemente debido a sus potenciales beneficios para la salud, que incluyen:1.
Pérdida de peso: Entrar en cetosis puede ayudar a quemar grasa corporal almacenada y, por lo tanto, ayudar a perder peso.2. Mejora de la salud del corazón: La cetosis ha demostrado mejorar los niveles de triglicéridos y reducir el colesterol malo o LDL en algunos estudios, lo que puede paara el riesgo de enfermedad cardíaca.3.
Frutos secos, como almendras, nueces pacanas, anacardos, pistachos y nueces. Las cetonas, o cuerpos cetónicos, se generan en el hígado a partir de la grasa que se ingiere en la comida, y también a partir de la grasa almacenada. La siguiente lista es un buen lugar para empezar: Come: carne, pescado graso , huevos, queso graso, mantequilla, nata, aceite vegetal, nueces, semillas, verduras con pocos hidrados de carbono, bayas. Tapa blanda. Hablando claro, eso significa que una porción no contiene una cantidad significativa de grasas transgénicas. El aporte de cantidades elevadas de proteína, junto a los entrenamientos de fuerza y a una restricción calórica adecuada, permiten perder grasa y mantener buena parte de la masa muscular conseguida durante una fase de volumen. Consulta a un nutricionista. Los estados de cetosis, junto a un estilo de vida activo con actividad física moderada y constante van a permitir mejorar la resistencia a la insulina y, por lo tanto, prevenir la diabetes de tipo II y todos los problemas asociados a esta enfermedad. Si quieres saber cómo prevenir la cetosis , lee detenidamente este artículo que en unComo.Aumento de la energía: Al utilizar la grasa como fuente de energía, se puede experimentar un aumento de la energía y una disminución de la fatiga.4.
Reducción cetossis riesgo de diabetes tipo 2: Al reducir los entrsr de glucosa en sangre, la cetosis puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.¿Cómo entrar en cetosis?Para entrar en cetosis, es necesario seguir una dieta cetogénica que consta de altos niveles de grasas, moderados niveles de proteínas y muy bajos niveles de hidratos de carbono.
La clave para entrar en cetosis es limitar la ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día y preferiblemente a menos de 20 gramos por día.Ejemplos de alimentos que se deben evitar en una dieta cetogénica son:- Azúcares y alimentos procesados con azúcares añadidos
- Panes y cereales
- Arroz, pasta y papas
- Frutas y jugos de frutas
- Cerveza y otras bebidas alcohólicas
- Leche y yogurt sin grasaEjemplos de alimentos que se deben incluir en una dieta cetogénica son:- Carnes y pescados grasos
- Huevos
- Aceites y grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva y la mantequilla
- Verduras de hoja verde y otras verduras no almidonadas
- Frutos secos y semillas
- AguacateEs importante mencionar que la entrada en cetosis puede tener efectos secundarios temporales, conocidos Cimo síndrome de adaptación cetogénica, que pueden incluir fatiga, mareos, letargo y náuseas.
Sin embargo, estos efectos secundarios generalmente desaparecen después de unas pocas entrr de seguir una dieta cetogénica correctamente.ConclusiónLa cetosks puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan perder peso, mejorar su salud del corazón y reducir el riesgo de pqra como la diabetes tipo 2.
Al seguir una dieta cetogénica que sea rica en grasas y baja en carbohidratos se puede entrar en cetosis. Es importante hablar con lara profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta.
