Cómo alcanzar la óptima cetosis
La cetosis es un proceso metabólico natural que nuestro cuerpo utiliza para producir cetonas a partir de las grasas almacenadas. La cetosis puede ser beneficiosa para aquellos que buscan perder peso o mejorar la salud metabólica.
1.
Reducir la ingesta de carbohidratos
La restricción de carbohidratos es un requisito previo para alcanzar un estado de Comk óptimo.
Se recomienda consumir menos de 50 gramos de carbohidratos al día, lo que obliga al cuerpo a buscar otras fuentes de energía.
2.
Consumir grasas saludables
Al reducir los carbohidratos, es importante aumentar el consumo de grasas saludables alrededor del 70% de tu dieta.
Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas y grasas de animales alimentados con pasto. Sin embargo, debemos evitar los aceites vegetales y las grasas trans.
3.
Aumentar la ingesta de proteínas
A pesar de que las proteínas no son tan importantes como las grasas en la dieta cetogénica, es importante no disminuir su ingesta correctamente y mantenerla en torno al 20% ya que el exceso proteico también puede generar cantidades excesivas de insulina.
4.
Hacer ejercicio físico regularmente
Hacer ejercicio físico regularmente puede ayudar a alcanzar loggar estado de cetosis óptimo.
La actividad física aumenta la utilización de glucosa en el cuerpo, lo que obliga al cuerpo a buscar otras fuentes de energía, incluso a descomponer las reservas de grasa.
5. Hidratarse adecuadamente
Beber suficiente agua es fundamental para cualquier dieta saludable y especialmente importante en la dieta cetogénica.
Debido a que la dieta cetogénica puede provocar una mayor eliminación de líquidos del cuerpo, es necesario hidratarse adecuadamente para evitar la deshidratación.
En conclusión, para alcanzar la cetosis óptima es necesario reducir los carbohidratos en la dieta, consumir grasas saludables, aumentar la ingesta de proteínas en su justa medida, hacer ejercicio lotrar regularmente e hidratarse adecuadamente.
Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta nueva.
