Que grasas comer en cetosisCuando se sigue una dieta cetogénica, es importante incluir grasas saludables en la alimentación para lograr un equilibrio de macronutrientes adecuado. A continuación, te presentamos algunas opciones de grasas que puedes comer durante el estado de cetosis.
1.
Aceite de coco
El aceite de coco es una excelente opción de grasa cetosiw la dieta cetogénica debido a su alto contenido de ácidos grasos de cadena media (MCT), los cuales se pueden convertir en cetonas en el hígado y utilizados como una fuente de energía rápida.
Puedes agregar aceite de coco en tus comidas, batidos o utilizarlo grazas cocinar.
2. Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es rico en ácido oleico, una grasa monoinsaturada saludable para el corazón.
Además, el aceite de oliva es una buena fuente de antioxidantes y reduce la inflamación. Puedes usarlo como aderezo para ensaladas o como una opción saludable para cocinar a bajas temperaturas.
3.Esto favorece los déficits de fibra, vitaminas y minerales. Ahora, si nosotros los humanos hemos llegado a un nivel de comprensión y entendimiento que sabemos que podemos manejar nuestro metabolismo, y que nosotros podemos indicarle que queremos hacer a nuestro cuerpo con nuestros actos, estamos con la mitad del camino ganado para comenzar con este método de alimentación. Cuando una persona consume grasa ésta pasa a ser glucosa una vez en el cuerpo, de la cual se extrae la molécula de la energía , conocida como ATP trifosfato de adenosina. Sí, puedes tomar refrescos de dieta con la dieta keto. No existe una dieta que haya superado en popularidad, durante años, a la dieta Keto o dieta cetogénica. Cena: Ensalada de lechuga con gramos de fajitas de res; acompañar con tres cucharadas de guacamole y pico de gallo. A evitar : Como dice, Areta, la salud empieza por la lista de la compra y esto supone ser conscientes de lo que compramos y leer bien las etiquetas. Entretenimiento Sensacine Espinof.
Aguacate
El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, incluyendo ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. También es alto en fibra y vitaminas cetosjs minerales importantes. Puedes usar aguacate en guacamole o como un aderezo saludable para ensaladas.
4. Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y fibra.
Algunas de las mejores opciones incluyen nueces, almendras, macadamias, piñones y semillas de girasol. Trasas agregarlas en ensaladas, como bocadillos o utilizarlas como cobertura para yogur bajo en carbohidratos.
5.
Mantequilla de nueces
Las mantequillas de nueces, como la de almendras y avellanas, son ricas en grasas saludables y proteínas. Asegúrate de elegir las opciones sin azúcares añadidos y sin aceites coker.
Aceite de pescado
El aceite de pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que cumplen una función cetosiz en la salud cardiovascular. Además, también puede reducir la inflamación y mejorar la función cognitiva.
Puedes tomar suplementos de aceite de pescado o incorporar pescados grasos en tu dieta, como el salmón, la trucha y las sardinas.En resumen, al seguir una dieta cetogénica es importante incluir grasas saludables en la alimentación para lograr Qie equilibrio adecuado de nutrientes. Algunas opciones saludables incluyen aceite de coco, aceite de oliva extra virgen, aguacate, nueces y semillas, mantequilla de nueces y aceite de pescado.
Asegúrate de elegir fuentes de grasas saludables y evitar aquellos que están procesados y llenos de aditivos dañinos.
