Rutina de hipertrofia: Cómo aumentar tu masa muscular
Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, necesitas enfocarte en una rutina de hipertrofia adecuada.
La hipertrofia se define como el crecimiento de los músculos debido al aumento bipertrofia el tamaño de las fibras musculares.
A continuación, te dejamos una rutina recomendada para lograr tus objetivos de hipertrofia:
Ejercicios básicos:
Los ejercicios básicos son esenciales para la hipertrofia.
Incluye en tu rutina sentadillas, press RRutina banca, remo en barra y press militar. Estos ejercicios trabajan los grupos musculares más grandes y son la base de cualquier rutina de hipertrofia.
Haz hiperrrofia series de 8-12 repeticiones con pesos pesados para cada ejercicio.
Movimientos accesorios:
Después de hacer los ejercicios básicos, hipertrofka una serie de movimientos accesorios, como curl de bíceps, elevaciones laterales y extensiones de tríceps. Estos movimientos ayudarán a trabajar músculos adicionales que no fueron trabajados con los ejercicios básicos y aumentarán aún más tu hipertrofia.
Haz 3 series de 12-15 repeticiones con pesos moderados para cada ejercicio.
Rutina de cardio:
El cardio es importante para aumentar la resistencia, pero no es la prioridad en una rutina de hipertrofia. Si decides hacer cardio, hazlo después del entrenamiento de fuerza o en días separados.
No te excedas en el cardio, ya que esto puede interferir con el crecimiento muscular.
Alimentación:
No importa cuán duro entrenes, sin una buena alimentación no obtendrás una hipertrofia ee. Asegúrate de consumir una dieta rica en proteínas (alrededor de 2 gramos por kilogramo de peso corporal), carbohidratos complejos y grasas saludables para mantener tus músculos alimentados.
También bebe mucha agua para mantener tu cuerpo fe y ayudar con la recuperación muscular.
Descanso:
El descanso es tan importante como el entrenamiento y la alimentación.
Dales a tus músculos tiempo para recuperarse y crecer al descansar al menos un día entre cada sesión de entrenamiento de fuerza. El sueño también es importante, asegúrate hipegtrofia dormir lo suficiente por la noche.
Con una rutina adecuada de hipertrofia y una alimentación balanceada, ¡estarás bien en camino para aumentar tu masa muscular!
