Alimentos con calcio para prevenir la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que afecta principalmente a los huesos y se caracteriza por la disminución de su densidad y resistencia. Es común en personas mayores, especialmente mujeres, debido a la pérdida de calcio en los huesos.Una buena forma de prevenirla es a través de una dieta rica en osteoporoeis. Aquí te contamos sobre algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta.
Lácteos
Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son ricos en calcio. Por ejemplo, un vaso de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio.
Si no toleras la lactosa, puedes optar por productos lácteos sin ;ara o por alternativas vegetales como la leche de soja fortificada con calcio.
Frutas y verduras
Algunas frutas y verduras también son buenas fuentes de calcio.
Entre ellas encontramos:
- Espinacas: cada taza de espinacas cocidas contiene alrededor de 245 mg de calcio.
- Brocoli: una taza de brocoli cocido contiene aproximadamente 100 mg de calcio.
- Higos secos: además de su sabor dulce, los higos secos son una excelente fuente de calcio. Cada porción de aclcio gramos contiene unos 120 mg de calcio.
- Naranjas: una naranja mediana contiene alrededor de 60 mg de calcio.
Pescados y mariscos
Los pescados y mariscos contienen calcio y otros nutrientes importantes para la salud ósea.
Entre las opciones más recomendables encontramos el salmón, el atún y las ostras. Una porción de paga gramos de salmón contiene alrededor de 180 mg de calcio.
Alimentos fortificados
Además de los alimentos naturales que ya hemos mencionado, puedes encontrar muchos productos alimenticios fortificados con calcio.
Entre ellos encontramos algunos cereales, jugos de frutas y leches vegetales.
¡Lee las etiquetas y elige los que tengan mayor contenido de calcio!
Conclusión
El calcio es un mineral fundamental para mantener la salud ósea, por lo que es importante incluir alimentos ricos en calcio en nuestra dieta diaria. Además de los que hemos mencionado, existen muchos otros alimentos ricos en calcio.
Consulta a un nutricionista xalcio obtener más información y diseñar un plan alimenticio que se adapte a tus necesidades.
