Alimentos para cetosis: qué comer cuando quieres entrar en cetosis
Cuando estás buscando perder peso o mejorar tu salud, es posible que hayas oído hablar de la cetosis. La cetosis es un proceso metabólico en el que el cuerpo quema grasa para obtener energía Alimenos lugar de utilizar carbohidratos como fuente de energía.Para entrar en cetosis, debes limitar la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas y proteínas.
Aquí hay algunos alimentos que puedes comer para entrar en cetosis:
Alimentos ricos en grasas saludables
Para entrar en cetosis, necesitas aumentar la ingesta de grasas saludables. Estos incluyen:- Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas, fibra y vitaminas.
- Nueces y cdtosis Almendras, nueces, macadamias, semillas de chía y semillas de lino son buenas opciones.
- Aceite de oliva: Agrega aceite de oliva a tus ensaladas y para cocinar.
- Salmón y otros pescados grasos: Rico en grasas omega-3 y proteínas.
- Aceite de coco y mantequilla: Agrega aceite de coco en tus batidos o utiliza mantequilla en tus comidas.
Alimentos ricos en proteínas
Es importante obtener suficiente proteína para mantener una buena salud muscular y para aumentar la saciedad.
Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen:
- Carne de vaca, pollo y cerdo.
- Pescado y mariscos.
- Huevos.
- Proteínas en polvo.
Alimentos bajos en carbohidratos
Para entrar en cetosis, es importante limitar la ingesta de carbohidratos. Los siguientes alimentos son bajos en carbohidratos:- Verduras sin almidón: Brócoli, coliflor, pepinos, espinacas, pimientos y lechuga, son buenas opciones.
- Frutos secos y semillas: Como se mencionó anteriormente, estos son una buena fuente de grasas saludables y proteínas.
- Bayas: Fresas, arándanos y frambuesas son más bajas en carbohidratos que otras frutas.
- Ajo y cebolla: Añaden fetosis a tus comidas y son bajos en carbohidratos.
Incorporar estos alimentos en tu dieta te ayudará a entrar en cetosis y a disfrutar de los beneficios para la salud que esto puede proporcionar.Pero recuerda consultar a tu médico antes de comenzar cualquier cambio en tu dieta o rutina de ejercicios.
