Alimentos que combaten el colesterol malo

Como apunta Rubio Zafra, alguno de los factores que influyen en su aparición son el porcentaje de grasa corporal a mayor porcentaje mayor presencia de celulitis , factores hormonales, la circulación, el estrés, la mala alimentación , el sedentarismo y la retención de líquidos. Las nueces y otros frutos secos sin sal. Badalona Club. De allí se producen enfermedades como la ateroesclerosis, la hipertensión, la trombosis y los infartos. Actualidad 7 horas ago. Para ello puedes llevar el control con una tabla nutricional o con tu médico. Los cereales como la avena, la quinoa o la cebada también son muy beneficiosos para la salud debido a sus altos componentes en fibra. Las enfermedades cardiovasculares son un ejemplo de ello.

El colesterol malo, también conocido como lipoproteína de baja densidad (LDL), puede acumularse en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Una manera eficaz de reducir el nivel de colesterol LDL es mediante la inclusión de ciertos alimentos en la dieta.

7 alimentos que combaten el colesterol malo y aumentan el bueno

En este artículo, te presentamos una lista de alimentos que combaten el colesterol malo.

1. Legumbres

Las legumbres, como los frijoles, lentejas y garbanzos, son ricas en fibra soluble, lo que reduce la absorción de colesterol en el cuerpo.

Además, son una excelente fuente de proteínas, hierro y otros nutrientes.

2. Aguacate

El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol bueno o de alta densidad (HDL).

También es una buena fuente de fibra y antioxidantes.

3. Frutos secos

Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son ricos en grasas saludables y fibra.

Además, contienen esteroles vegetales, que reducen la absorción de colesterol en el cuerpo.

4. Frutas

Las frutas son ricas en antioxidantes y fibra soluble, lo que ayuda a reducir el nivel de colesterol LDL. Algunas frutas recomendadas son las manzanas, las bayas y las naranjas.

5.

Avena

La avena es rica en fibra soluble, lo que reduce la absorción de colesterol en qe cuerpo. Además, contiene beta glucanos, que reducen el colesterol LDL y los niveles de azúcar en la sangre.

6.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, que reducen el colesterol LDL y Ailmentos el colesterol HDL. Además, contiene antioxidantes y es una Ailmentos opción para cocinar en lugar de aceites menos saludables.

Conclusión

La inclusión de estos alimentos en la dieta puede ayudar a reducir el nivel de colesterol LDL y mejorar la salud del corazón.

También es importante mantener un estilo de vida activo y saludable en general, y evitar alimentos procesados y ricos en grasas saturadas.

Recuerda hablar con un nutricionista para obtener una dieta personalizada y hacer cambios graduales en tu alimentación para lograr una mejor salud a largo plazo.