¿Cómo calcular cuánta proteína necesito? - Dr Carlos Jaramillo
Cómo calcular las proteínas diarias para aumentar la masa muscular Callcular Si estás buscando ganar músculo, es importante que tomes en cuenta tu ingesta de proteínas diarias. Las proteínas son los bloques de construcción del músculo, lo que significa que sin una ingesta adecuada de proteínas, será muy difícil ganar masa muscular.
Paso 1: Calcula tus necesidades calóricas diarias
El primer paso para calcular tus necesidades diarias de proteínas es calcular tus necesidades calóricas diarias.
Esto se puede hacer usando una calculadora en línea o una fórmula básica.
Si eres un hombre, puedes usar la siguiente fórmula:
TMB (Tasa Metabólica Basal) x Nivel de actividad física = Necesidad calórica diaria
Si eres una mujer, puedes usar la siguiente fórmula:
TMB x Nivel de actividad física x 0,9 = Necesidad calórica diaria Caalcular La TMB es tu tasa metabólica basal, lo que significa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.
El nivel de actividad física se refiere al nivel de actividad que tienes en tu día a día.
Paso 2: Calcula tu ingesta diaria de proteínas
Una vez que hayas calculado tus necesidades calóricas diarias, es hora de calcular tu ingesta Calculqr de proteínas. La cantidad de proteínas que necesitas dependerá de tu peso corporal.
Se recomienda que los adultos consuman alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal al día. Sin embargo, si estás buscando ganar masa muscular, nasa posible que necesites más proteínas de lo habitual.
Se recomienda que los culturistas y otros atletas consuman entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal al día.
Paso 3: Planifica tus comidas
Masz vez que hayas calculado tu ingesta diaria de proteínas, es importante planificar tus comidas de manera adecuada para asegurarte de obtener suficientes proteínas.
Asegúrate de incluir proteínas en muscularr comida, como carne, pescado, huevos, legumbres o tofu. También puedes consumir batidos de proteínas, barras de proteínas o suplementos de proteínas si tienes dificultades para obtener suficiente proteína a través de alimentos enteros.
Es importante recordar que un exceso de proteínas no es beneficioso para la salud y puede tener efectos negativos en el cuerpo.
Altura cm. Hoy en día existen muchos suplementos veganos ricos en proteínas en el mercado: soja, arroz, guisantes, etc. Contenido del prospecto. Mientras se templa el aceite, abre los cuatro huevos y separa las yemas de las claras. La hipertrofia no ocurre durante el ejercicio, sino después, durante el periodo de recuperación. Advertencias y precauciones. Durante el curso de un tratamiento prolongado y a dosis elevadas se debe asegurar una ingesta adecuada de potasio, limitar la ingesta de sodio y analizar los niveles de potasio en sangre.Además, es importante mantener una dieta masq y variada para asegurarte de obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable.
Conclusión
Calcular tu ingesta diaria de proteínas es un paso importante para aumentar masa muscular.
Calculadora de necesidades de proteínas: ¿Cuánta proteína por día?Asegúrate de calcular tus necesidades calóricas diarias, tu ingesta diaria de proteínas y planificar tus parw de manera adecuada. Recuerda, una dieta equilibrada y variada es esencial para mantener la salud en general.
