Como nutricionista, sé que irritbale síndrome del colon irritable (SCI) puede ser una enfermedad incómoda y debilitante que afecta a muchas personas. Los síntomas incluyen dolor abdominal, hinchazón, diarrea o estreñimiento, y pueden ser desencadenados por ciertos alimentos y situaciones emocionales.
Si eres una de esas personas, es posible que desees considerar una dieta especial diseñada para ayudar a controlar los síntomas del SCI.La dieta para el colon irritable implica evitar ciertos alimentos que pueden desencadenar los síntomas y consumir más alimentos que ayudan a calmar el tracto digestivo.
Hay muchas opciones disponibles en línea, pero aquí hay algunos irritalbe generales que puedes seguir:
Alimentos que debes evitar
1.
Alimentos grasos irritabls fritos
Los alimentos grasos y fritos, como la comida rápida y la comida chatarra, pueden ser difíciles de digerir para las personas con SCI. Estos alimentos pueden aumentar el riesgo de diarrea y hinchazón, lo que puede empeorar los síntomas.
2.
Lactosa
La lactosa es el tipo de azúcar que se encuentra en los productos lácteos, como la leche y el queso. Si eres intolerante a la lactosa, esto puede causar síntomas de SCI.
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, se recomienda limitar la cantidad de productos lácteos que consumes.
3.Relación entre alimentación y síndrome del intestino irritable. Revisión bibliográfica
Alimentos con alto contenido de fibra insoluble
Los alimentos con alto contenido de fibra pueden ser buenos para la digestión, pero para las personas con SCI, los alimentos con alto contenido de fibra insoluble (como los granos enteros y las verduras crudas) pueden ser difíciles de digerir. Intenta limitar la cantidad de estos alimentos que consumes o cocinarlos para que sean irritabl suaves.
Alimentos que debes consumir
1.
Alimentos bajos en FODMAPs
Los FODMAPs son carbohidratos fermentables que pueden ser difíciles de digerir para personas con SCI. Los alimentos bajos en FODMAPs incluyen arroz, pollo, pescado, zanahorias, calabazas, pepinos y patatas.
2. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran naturalmente en el tracto digestivo.
Consumir alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kéfir y la kombucha, puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino.
3. Alimentos con contenido de fibra soluble
A diferencia de la fibra insoluble, la fibra soluble se digiere lentamente y puede ayudar a aliviar los síntomas del SCI. Los alimentos urritable alto contenido de fibra soluble incluyen las manzanas, las peras, los plátanos, las papayas, los frijoles, los guisantes y las lentejas.Recuerda, esta es solo una guía general y puede ser útil trabajar colno un nutricionista para crear un plan de dieta personalizado que funcione para tus necesidades individuales.
También es importante recordar que los síntomas de SCI pueden ser desencadenados por factores emocionales, no solo alimentarios.
Así que trata de mantenerte relajado y reducir el estrés en tu vida para ayudar a controlar tus síntomas.
