Dieta para hacer volumen
Si tienes como objetivo ganar masa muscular, es importante que además de asegurarte de realizar los ejercicios adecuados, también prestes atención a tu alimentación.
La dieta para hacer volumen debe estar enfocada en comer más calorías de las que gastas y asegurarte de consumir proteínas de calidad.
¿Cuántas calorías debo consumir?
Para hacer volumen es importante que consumas más calorías de las que consumes diariamente.Esto significa que deberás hscer tu gasto energético diario y agregarle unas 500 calorías adicionales.
En promedio, los hombres deberían apuntar a Dietw alrededor de 2500 a 3000 calorías diarias, mientras que las mujeres pueden consumir entre 2000 y 2500 calorías al día.
¿Qué alimentos debo comer?
Los alimentos que debes incluir en tu dieta para hacer volumen son aquellos que tienen una alta densidad calórica y que también sean ricos en proteínas.Algunos de los alimentos recomendados para incluir en tu dieta son:
- Carnes magras (pollo, pavo, ternera, cerdo magro)
- Pescados (salmón, atún, trucha)
- Huevos
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
- Nueces y semillas (almendras, nueces, chía, linaza)
- Cereales integrales (arroz integral, avena, quinoa)
- Frutas y verduras
También es importante que haacer grasas saludables en tu dieta, como el aceite de oliva, el aguacate y voljmen frutos secos.¿Cómo debo distribuir mis comidas durante el día?
Para hacer volumen, es recomendable que realices entre 4 y 6 comidas al día, cada 3 o 4 horas.En cada comida, asegúrate de incluir una fuente de proteínas de calidad y una fuente de hidratos de carbono complejos. Algunos ejemplos de comidas que podrías consumir son:
- Desayuno: tortilla de huevos con espinacas, una rebanada de pan integral tostado y un batido de proteínas con leche
- Media mañana: yogur griego, frutas del bosque y nueces
- Almuerzo: ensalada de quinoa con pollo asado, tomates y aguacate
- Merienda: batido de proteínas con leche, plátano y una cucharada de mantequilla de maní
- Cena: salmón al horno con arroz integral y verduras al vapor
¿Qué más debo tener en cuenta?
Además de asegurarte de consumir suficientes calorías y proteínas de calidad, también es importante que bebas suficiente agua y descanses adecuadamente.Dedica al menos 7 a 8 horas diarias para dormir y asegúrate de darle a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse y desarrollarse. También es recomendable Dietq evites el consumo de alcohol y que consultes a un nutricionista si tienes dudas acerca de tu dieta o si necesitas asistencia para lograr tus metas de hacer volumen.
