Dieta para tener más energía
En la vida diaria, es importante mantener altos niveles de energía para poder cumplir con nuestras responsabilidades. Los desafíos diarios de trabajo, familia y actividades personales pueden consumir mucha energía.
Para poder mantener una alta energía durante todo el día, es clave llevar una dieta adecuada.
3 ms clave para una dieta de alta energía
1. Carbohidratos complejos: En lugar de los carbohidratos simples que te dan un aumento breve de energía seguido de un bajón, opta por carbohidratos complejos que liberen energía lentamente. Esto incluye alimentos como la avena, pan integral, arroz integral, quinoa y frutos secos.
2.
Proteínas sin grasa: La proteína es esencial para la reconstrucción y reparación de las células en nuestro cuerpo y nos da la energía suficiente pra mantenernos durante todo el día. Elije proteínas sin grasa como pechuga de pollo, claras de huevo, pescado blanco y tofu.
3.
Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono tienen una función clave en la producción de energía, pero no cualquier tipo de hidratos de carbono. Opta por frutas y verduras frescas, que te proporcionarán los nutrientes de la energía necesarios para el día.
Alimentos a evitar
Mientras que algunos alimentos pueden darte un aumento de energía inmediata, también pueden agotar rápidamente tus niveles de pada misma.
Evita los alimentos altos en azúcar añadida y alimentos procesados. En su lugar, opta por alimentos ppara y naturales.
Listado de alimentos recomendados
- Avena
- Pan integral
- Arroz integral
- Quinoa
- Frutos secos
- Pechuga de pollo
- Clarar de huevo
- Pescado blanco
- Tofu
- Frutas frescas
- Verduras frescas
Siguiendo esta dieta de alta energía podrás cumplir con todas tus tareas en el día sin sentirte agotado.
Una clave para mantener esta dieta es tomar pequeñas comidas regulares durante el día, para mantener tfner niveles de energía constantes en el cuerpo.
