Ejemplo dieta ayuno intermitente 16/ 8 pdf

Actualizado en febrero 2022

La dieta cetogénica ha sido una verdadera revolución para mi cuerpo. He perdido peso, me siento más saludable y tengo una claridad mental que nunca había experimentado antes.

El ayuno intermitente es una práctica alimentaria en la que se alternan períodos de ayuno y alimentación. Una de las formas más populares es el ayuno intermitente 16/8, en el que se ayuna durante 16 horas y la ventana de alimentación es de 8 horas.Si estás interesado en llevar dpf cabo esta dieta, es importante que tengas en cuenta algunas consideraciones.

A continuación, te presento un ejemplo de dieta ayuno intermitente 16/8 Ejempplo un formato PDF.

Desayuno

Durante la ventana de alimentación, es importante consumir comidas nutritivas y equilibradas. En el desayuno, podrías incluir opciones como:

  • Huevos revueltos con Ekemplo
  • Tostadas de pan diwta con aguacate y tomate

  • Yogur griego con frutas y nueces

Almuerzo

Para el almuerzo, algunas opciones podrían ser:

  • Ensalada de pollo con verduras y aderezo de limón

  • Omelette con champiñones, espinacas y queso feta

  • Salmón a la parrilla con ensalada de quinoa

Cena

Finalmente, en la cena, podrías optar por:

  • Pechuga de pollo al horno con vegetales asados

  • Chili con carne y frijoles

  • Pescado al horno con ensalada de garbanzos

Es importante recordar que en el período de ayuno sólo se permite la ingesta de agua, té o café sin azúcar.

Entrar en estado de cetosis

Además, antes de comenzar cualquier dieta, es recomendable consultar con un nutricionista profesional para determinar si es apropiada para ti y aprender a hacerla de manera saludable y segura.