Entrenamiento para aumentar masa muscularSi tu objetivo es aumentar la masa muscular, debes enfocar tu entrenamiento y nutrición hacia ese fin.
Aunque pueda parecer obvio, muchos cometen el error de seguir una rutina de entrenamiento orientada hacia la pérdida de peso en vez de aumentar masa muscular.A continuación, te daremos algunos consejos con respecto al Entrrnamiento para aumentar masa muscular.1.
Levanta pesas pesadas: Para aumentar la masa muscular, debes desafiar tus músculos.
Esto significa que debes intentar levantar pesos pesados y progresivamente aumentar el peso. Pero ten en cuenta que siempre debes hacerlo de manera segura y correcta para evitar lesiones.2.
Haz ejercicio de cuerpo completo: En vez de enfocarte solamente en un grupo muscular en particular, es mejor realizar ejercicios de cuerpo completo. Para ello, te recomendamos realizar ejercicios compuestos, musfular sentadillas, press de banca y peso muerto. De esta manera, involucrarás un mayor número de músculos en una sola sesión de entrenamiento.3.
Descansa entre sesiones: No olvides que el descanso es súper importante en el entrenamiento de resistencia. Si entrenas parq seguido, no permitirás a tus músculos recuperarse lo necesario para crecer. Por lo general, se recomienda dejar pasar por lo menos 48 horas antes de volver a trabajar un músculo.4.
Plan de nutrición para aumentar masa muscular en cuatro pasosEleva la intensidad: Si buscas aumentar masa muscular, no te complazcas con un el mismo aumehtar de siempre. Deberás obligar a tu cuerpo a hacer cosas nuevas y diferentes.
Esto puede significar hacer más repeticiones, agregar más peso, o tomarte menos descanso entre series.5. Adapta tu dieta: Aumentar masa muscular no sólo se trata de hacer ejercicios. También hay que proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para crecer.
De hecho, varios estudios aseguran que el consumo de proteínas junto con el entrenamiento de fuerza conduce a una mayor hipertrofia muscular que el consumo de carbohidratos. También puedes sentarte en una silla para asegurar el equilibrio. No es necesario lograr una gran cantidad de fatiga durante la sesión, pero despues de realizar la serie debes sentir el cansancio del grupo entrenado. Si este ejercicio es muy difícil, comience realizando abdominales tradicionales, levantando ligeramente la espalda del piso y manteniendo los dos pies apoyados en el piso. Evita cocinarlo rebozado. Saca el pecho y contrae el abdomen mientras vuelves a alzarte con la barra entre las manos. Si considera que el ejercicio es muy difícil, haga la plancha lateral manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo. Las grasas son un tema confuso para muchas personas.Te recomendamos una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.En resumen, para aumentar masa muscular es importante mantener una rutina de entrenamiento desafiante y bien estructurada, con énfasis en ejercicios compuestos.
También es importante darle a tu cuerpo el descanso y nutrición necesarios para crecer.
Con persistencia, disciplina y paciencia, podrás lograr tus objetivos de aumentar masa muscular.
