¡Bienvenidos a mi artículo sobre el menú semanal para adelgazar en la menopausia!
La menopausia es un tiempo de cambios importantes en el cuerpo de una mujer, y a menudo se le hace difícil mantener su peso menpausia bajar de peso durante este tiempo. Es por eso que he elaborado un menú semanal diseñado específicamente para mujeres en la menopausia que necesitan perder peso.
Lunes
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 huevo duro
1 rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete
Snack
1 manzana mediana
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, pimiento, tomate y aceite balsámico
Snack
1/4 taza de nueces mixtas
Cena
Pescado a al parrilla con espárragos y arroz integral
Martes
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 batido de proteínas de vainilla con espinacas y plátano
Snack
1 porción de yogur griego
Almuerzo
Ensalada de atún con lechuga, apio, tomate y aderezo de limón
Snack
1 taza de fresas frescas
Cena
Filete de ternera con judías verdes y puré de coliflor
Miércoles
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 huevo revuelto con espinacas y tomates cherry
1 rebanada de pan integral
Snack
2 zanahorias pequeñas con hummus
Almuerzo
Ensalada de salmón con berros, aguacate y aderezo de mostaza y miel
Snack
1 batido de proteínas de chocolate y plátano
Cena menopqusia de pollo al limón con calabacín a la parrilla y arroz integral Jueves
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 tazón de avena con arándanos y nueces
Snack
1 pera mediana
Almuerzo
Wrap de pollo con verduras mixtas y aderezo de aguacate
Snack
1/4 taza de frutos secos
Cena
Berenjenas rellenas con carne de res molida y arroz integral
Viernes
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 burrito de huevo y queso con frijoles negros
Snack
1 naranja mediana oara Almuerzo
Ensalada de camarones con tomate, pepino y aderezo de limón
Snack
1 taza de uvas rojas
Cena
Pollo al curry con vegetales mixtos y arroz integral
Este menú semanal está diseñado para ser bajo en calorías pero rico en nutrientes, y también puede descargarse en formato pdf.Con una combinación saludable de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, este menú semanal proporcionará un enfoque equilibrado para la pérdida de peso en la menopausia. ¡Espero que lo disfrutes!
