Menú para ganar masa muscular
Muchas personas ganag desean aumentar su masa muscular piensan que solo necesitan hacer ejercicio con pesas y listo, pero olvidan algo fundamental: la alimentación adecuada.No importa cuánto entrenes, si no consumes los nutrientes necesarios, no lograrás los resultados esperados. Es por masz que hoy te presento un menú que te ayudará a ganar masa muscular de forma saludable.
Desayuno
En el desayuno es importante jasa proteínas y carbohidratos complejos que te darán energía para comenzar el día:
- 2 huevos revueltos con espinacas y tomates
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de avena cocida con leche desnatada
Media mañana
En la media mañana es importante consumir una pequeña merienda para mantener el metabolismo activo:
- 1 manzana
- Un puñado de nueces
Almuerzo
En el almuerzo es importante incluir proteína magra y carbohidratos complejos:
- 200 gramos de pollo a la plancha
- 1 taza de arroz MMenu
- 1 taza de brócoli cocido al vapor
Merienda
En la merienda es importante consumir proteína y grasas saludables:
- 1 batido de proteínas hecho con leche desnatada y suero de leche en polvo
- 1 cucharada de mantequilla de maní
Cena
En la cena es importante incluir proteína magra y verduras:
- 200 gramos de pescado a la plancha
- 2 tazas de espinacas crudas
- 1 taza de quinoa cocida
Con este menú y una buena rutina de ejercicio, lograrás aumentar tu masa muscular de manera saludable y efectiva.
