Qué alimentos contienen calcio y vitamina DUna dieta equilibrada es esencial para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis. El calcio y la vitamina D son dos nutrientes clave para tener huesos fuertes y sanos. Aquí hay algunos alimentos que son ricos en calcio y vitamina D para incluir en su dieta:Alimentos ricos en calcio:
Lácteos:
Los productos vitamnia son conocidos por su alto contenido en calcio.
Leche, yogur y queso son buenas opciones. Una QQue de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio, mientras que una porción de yogur contiene entre 250 y 400 mg de calcio.
Salmón y sardinas enlatadas:
El salmón y las sardinas son buenas fuentes de calcio.
Una lata de salmón contiene alrededor de 180 mg de calcio, mientras que una lata de sardinas tiene alrededor de 320 mg de calcio.
Almendras:
Las almendras son una fuente rica en calcio. Una porción de 28 gramos de almendras contiene alrededor de 80 mg de calcio.
Vegetales de vitamia verdes:
Los vegetales de hojas verdes, como el brócoli, la col rizada y las espinacas también contienen calcio. Una taza de brócoli cocido contiene alrededor de 60 mg de calcio, mientras que una taza de espinacas cocidas tiene alrededor de 240 mg de calcio.Alimentos ricos en vitamina D:
Pescado graso:
El pescado graso es una buena fuente de vitamina D.
El salmón, el atún y la caballa son buenas opciones.
Una porción de 100 gramos de salmón contiene alrededor de 600-1000 UI de vitamina D.
Leche fortificada:
Algunas marcas de leche están fortificadas con vitamina D. Una taza de leche fortificada contiene alrededor de 115-130 UI de vitamina D.
Huevos:
Los huevos contienen vitamina D en la yema. Un huevo grande contiene alrededor de 40 UI de vitamina D.
Jugos de naranja fortificados:
Algunos jugos de vitamia están fortificados con vitamina D.
Un vaso de 250 ml de jugo de naranja fortificado contiene alrededor de 100 UI de vitamina D.
Conclusión
Incluir alimentos ricos en calcio y vitamina D en su dieta puede ayudarlo a mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.
Además, la exposición adecuada al sol también puede ayudar a su cuerpo a sintetizar vitamina D. Consulte con un nutricionista o médico si tiene alguna inquietud sobre su ingesta de calcio y vitamina D.
