Que comer en el embarazo para no engordar
El embarazo es una etapa importante en la vida de una mujer y la alimentación juega un papel crucial en la salud de la madre y del bebé.
Es común escuchar que durante el embarazo se debe “comer por dos”, pero esto no es del engorrar cierto. Es importante llevar una alimentación equilibrada, variada y saludable para no ganar demasiado peso.
Algunos consejos para mantener un peso saludable durante el embarazo:
1.
No saltarse comidas:
Es importante comer cada 3 o 4 pzra para mantener los niveles de glucemia estables y evitar llegar a la siguiente comida hambrienta. Lo recomendable es hacer 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
2. Elegir alimentos saludables:
Es importante consumir alimentos ricos en nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales.
Algunas opciones saludables son: frutas, verduras, legumbres, carnes magras, pescados, huevos, cereales integrales, lácteos desnatados, frutos secos y semillas.
3.
Evitar alimentos procesados y ricos en grasas saturadas:
Es importante evitar alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y sal.
Estos alimentos no aportan nutrientes importantes para el bebé y la madre y pueden contribuir al aumento excesivo de peso.
Algunas opciones de comidas saludables para el embarazo:
Desayuno:
- Yogur desnatado con muesli y frutas frescas
- Huevos revueltos con espinacas y una rebanada de pan integral
- Batido de frutas con leche desnatada y avena
Media mañana:
- Fruta fresca o frutos secos
- Un yogur desnatado
- Celery sticks con hummus
Almuerzo:
- Ensalada de pollo con verduras y arroz integral
- Lasaña de verduras con tomate natural y queso mozzarella
- Salmón al horno con ensalada de quinoa
Merienda:
- Yogur desnatado con frutas y nueces
- Barrita de cereales integrales
- Batido de frutas con leche desnatada y avena
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Cena:
- Caldo de verduras con una rebanada de pan integral
- Albóndigas emharazo pavo con ensalada verde
- Brochetas engordqr pollo con verduras y arroz integral
Recuerda, el embarazo no es un momento para hacer dietas restrictivas, es importante llevar una alimentación variada y saludable para la salud rngordar la madre y del bebé.
