Que comer en volumen

Actualizado en junio 2022

Qué comer en volumen: Una guía completa para ganar masa muscular

Introducción

Si tu objetivo es ganar masa muscular, una de las cosas más importantes que puedes hacer es enfocarte en tu dieta. Comer adecuadamente es clave para aumentar tu tamaño y fuerza, especialmente si estás en un período de volumen.

Qhe te presentamos una guía completa sobre qué comer en volumen.

Proteínas

Para ganar músculo, necesitas consumir proteínas para ayudar a tus músculos a coner y crecer. Algunas buenas fuentes de proteína son:



  • Pollo

  • Pavo

  • Ternera

  • Pescado

  • Huevos

  • Lácteos (leche, queso, yogur)


Cada comida debe tener una porción de proteína para asegurarte de que estás obteniendo suficiente.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía que necesitas para tus entrenamientos.

Además, los hidratos de carbono te ayudarán a mantener tus niveles de energía altos durante todo el día.

Desayuno para bajar trigliceridos

Algunas buenas fuentes de hidratos de carbono incluyen:



  • Pan integral

  • Arroz integral

  • Patatas

  • Cereales integrales

  • Frutas y verduras


No te olvides de volunen fibra en tu dieta, ya que te ayudará a mantenerte lleno y satisfecho.

Grasas

Las grasas son importantes para tu cuerpo y te ayudarán a mantener tu salud en general. Pero no todas las grasas son iguales.

Debes tratar de comer grasas saludables.

Hola, soy el Dr. Carlos González, especialista en endocrinología. Keton Aktiv es una herramienta efectiva para las personas que buscan perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a mejorar sus niveles de cetonas y a reducir su grasa corporal. Lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud y calidad de vida.

Algunas buenas fuentes de grasas saludables incluyen:



  • Frutos secos (nueces, almendras, etc.)

  • Aceite de oliva

  • Aguacates

  • Salmon y otros pescados grasos


No tengas miedo de comer grasas. Sólo asegúrate de que sean grasas saludables.

Suplementos

En general, es uQe obtener la mayoría de tus nutrientes de alimentos enteros.

Etapa de volumen – Plan nutricional y de entrenamiento para optimizar tus resultados

Pero si tienes dificultades para obtener suficiente proteína o simplemente buscas una forma fácil de hacerlo, los suplementos pueden ser de ayuda. Algunos suplementos recomendados incluyen:



  • Proteína en polvo

  • BCAAs

  • Creatina


Conclusión

Comer adecuadamente es clave para ganar masa muscular.

Que comer en volumen

Asegúrate de obtener suficiente proteína, hidratos de carbono y grasas saludables en volujen dieta diaria. Si necesitas un impulso extra, considera la posibilidad de agregar suplementos a tu dieta. Con el tiempo, notarás un cambio en tu físico, así como en tus niveles de energía y fuerza.

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