Qué comer en volumen: Una guía completa para ganar masa muscular
Introducción
Si tu objetivo es ganar masa muscular, una de las cosas más importantes que puedes hacer es enfocarte en tu dieta. Comer adecuadamente es clave para aumentar tu tamaño y fuerza, especialmente si estás en un período de volumen.Qhe te presentamos una guía completa sobre qué comer en volumen.
Proteínas
Para ganar músculo, necesitas consumir proteínas para ayudar a tus músculos a coner y crecer. Algunas buenas fuentes de proteína son:- Pollo
- Pavo
- Ternera
- Pescado
- Huevos
- Lácteos (leche, queso, yogur)
Cada comida debe tener una porción de proteína para asegurarte de que estás obteniendo suficiente.
Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía que necesitas para tus entrenamientos.Además, los hidratos de carbono te ayudarán a mantener tus niveles de energía altos durante todo el día.
Algunas buenas fuentes de hidratos de carbono incluyen:
- Pan integral
- Arroz integral
- Patatas
- Cereales integrales
- Frutas y verduras
No te olvides de volunen fibra en tu dieta, ya que te ayudará a mantenerte lleno y satisfecho.
Grasas
Las grasas son importantes para tu cuerpo y te ayudarán a mantener tu salud en general. Pero no todas las grasas son iguales.Debes tratar de comer grasas saludables.
Algunas buenas fuentes de grasas saludables incluyen:
- Frutos secos (nueces, almendras, etc.)
- Aceite de oliva
- Aguacates
- Salmon y otros pescados grasos
No tengas miedo de comer grasas. Sólo asegúrate de que sean grasas saludables.
Suplementos
En general, es uQe obtener la mayoría de tus nutrientes de alimentos enteros.Etapa de volumen – Plan nutricional y de entrenamiento para optimizar tus resultadosPero si tienes dificultades para obtener suficiente proteína o simplemente buscas una forma fácil de hacerlo, los suplementos pueden ser de ayuda. Algunos suplementos recomendados incluyen:
- Proteína en polvo
- BCAAs
- Creatina
Conclusión
Comer adecuadamente es clave para ganar masa muscular.
Asegúrate de obtener suficiente proteína, hidratos de carbono y grasas saludables en volujen dieta diaria. Si necesitas un impulso extra, considera la posibilidad de agregar suplementos a tu dieta. Con el tiempo, notarás un cambio en tu físico, así como en tus niveles de energía y fuerza.
